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小学田径运动队训练方法,小学田径运动队训练

tamoadmin 2024-06-12 人已围观

简介1.田径队怎样训练?2.小学训练队训练方法3.如何进行小学生的田径训练?4.小学生4、5年级系统的田径训练方法?5.如何提高小学生短跑速度?6.小学体育运动队训练计划 搞好学校的体育训练工作,加强意志品质培养,争创佳绩。下面是我为大家提供的小学体育田径训练计划,供大家阅读参考。 2017学年度小学体育田径训练计划1 一、指导思想 在新的学期里,我将以新课程的实施为契机,积极投身课程

1.田径队怎样训练?

2.小学训练队训练方法

3.如何进行小学生的田径训练?

4.小学生4、5年级系统的田径训练方法?

5.如何提高小学生短跑速度?

6.小学体育运动队训练计划

小学田径运动队训练方法,小学田径运动队训练

搞好学校的体育训练工作,加强意志品质培养,争创佳绩。下面是我为大家提供的小学体育田径训练计划,供大家阅读参考。

2017学年度小学体育田径训练计划1

一、指导思想

在新的学期里,我将以新课程的实施为契机,积极投身课程改革,认真学习新的课程标准,确立新课程的基本理念,加强教学常规管理,加强教学研究,努力提高自身的整体水平,全面提高教学质量。

二、工作目标:

1.以新课程设置为突破口,全面落实新课程标准。以课堂为凭借,培养学生的人文素养和科学素养,努力提高教学质量。

2.加强校本培训,确立课程标准的新理念,积极进行课堂教学改革,努力提高课堂教学水平。

3.加强教研能力,积极参与科研活动,使教研活动规范化、系列化、专题化和经常化,切实提高自身的教研水平。

三、主要工作:

1.进一步提高我校广播操的质量。

2.训练好校田径队,为县运动会做准备。

3.培养中高年级学生的运动兴趣,进一步掌握简单的技术动作,发展柔韧、反应、灵敏和协调能力。

4.使学生形成克服困难的坚强意志品质,建立和谐的人际关系,具有良好的合作精神和体育道德,在体育活动中具有展示自我的愿望和行为

四、具体措施及要求:

(一)改革体育教学,面向全体学生

为了增进学生的身体健康,提高学生的心理健康水平,增强社会适应能力以获得体育与健康知识和技能,加强体育新课程标准的学习,学习先进理念,认真上好每一节体育课,上好体育教研课,促进学生健康成长,促进自身教学业务能力的提高。

(二)加强课余训练,争取早出人才

课余训练贵在坚持。本学期继续搞好校田径队,乒乓球队的训练。认真制订训练计划,多作总结,利用课余时间多外出学习先进经验,不断提高训练效果,加强科学训练,与学校领导多交流,与班主任密切配合,与家长多做思想工作,对运动员要高标准,严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。

1.开学初,我将根据本校工作的安排,结合我校体育组的实际情况,制定本校体育运动队训练计划。

2.加强对教材的理解,进一步培养学生的运动兴趣与运动能力。

3.认真备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。

4.立足平时课堂教学的质量监控,以“平时课”、“家常课”论质量、论教师的水平。注重教学过程的实效性,学科功能的本质性,质量效能的根本性,进一步深化对新课程质量管理。

(三)群体活动方面:

1.积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作,引导学生积极参加各项小型体育竞赛活动,从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。

2.认真确保校田径队的正常训练制定好训练计划。

3.积极做好一年一度的小学生体质能力测试评价工作。

(四)田径队的`训练与建设:

1.结合学校的实际,认真制定各运动队的训练计划。

2.在校田径运动会的基础上,做好运动员的选拔工作。

3.在坚持常年训练的基础上,逐步形成年龄梯队。

(五)体育教研:

1.继续加强师德修养,提高自身素质。

2.大家团结协作、文明办公、办公室内保持整洁。

3.积极参加学校组织的各种活动。

4.体育教师要以身作则,上课时,必须穿运动服和运动鞋。

5.主动支持、配合器材管理员保管好、使用好各种器材。

6.搞好器材室的卫生工作,维护好各项器材,学校场地及时发现安全隐患,确保体育活动的安全,随时督促学生维护场地的整洁。

新的学期,新的课程,新的理念,给我带来新的机遇,新的挑战,向我提出了新的要求。为全面提高教学质量而不懈努力。

2017学年度小学体育田径训练计划2

我校的体育工作在各级领导的关心支持下,在体育教师的共同努力下取得了优异的成绩,圆满完成了今年的体育工作。辞旧迎新,展望未来如何使我校的体育工作长盛不衰,发展优势项目,提高弱势项目,使学校体育全面提高。尽快选拔.补充新队员,让他们尽快成长起来,完成新老交替是今年学校能否取得好成绩的关键。根据《学校体育工作条例》和省、市、区体育传统学校管理工作实施意见和上级组织的各项比赛安排,结合学校自身实际,特制定本学年体育训练计划。

一、 准备期: 第一阶段(2——6月),包括一次寒假训练

寒假训练主要是提高身体机能能力,全面发展学生身体素质,提高技术动作的规范程度,使身体力量、柔韧、灵活性、协调性得到提高。因本阶段训练中有一次区小学生篮球赛,所以本阶段的另一重点要以篮球训练为主。

二、 准备期 :第二阶段(7——9月)包括一次暑假训练

八月份暑假训练的重点要提高学生身体素质和运动能力,储存能量,为开学后的系统训练打好基础。9月份在学生已有基础的前提下,提高专项运动能力。

三、 竞赛期 (10——12月)

10月中旬举办学校运动会检验前期训练效果,选拔学校代表

制定后期训练重点,积极准备区运动会。

11——12月强化专项运动能力,提高专项运动成绩,充分发挥训练水平,形成良好的竞技状态参加各级比赛争取好成绩。

四、 过度期 :1月前后

今年的竞赛基本结束,本阶段主要以积极的放松休息为主,消除身体和心理的疲劳,为下一次的训练做好准备。

五、 各阶段训练内容和重点

准备期第一阶段:

2月:寒假训练计划另定。

3月:(1)篮球训练:熟悉球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。(2)、田径训练:发展有氧练习,循序渐进增大运动量以4000——5000米匀速跑为主。严抓跑专练习,发展学生速率如快频跑、下坡跑、30——60米快速跑。运用跳台阶、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等发展学生力量、速度、柔韧、协调等素质。

一般身体练习:40%、篮球训练40%、专项训练20%

4月:(1)篮球训练:在球性和基本功都提高的基础上还应加强,同时增加实战比赛,演练战术,使队员的比赛意识和配合能力得到一个提升。(2)、田径训练:注意技术动作的练习要规范到位,继续发展耐力素质,保持3000——4000米的匀速跑每周2——3次,速度练习多以60——80米/6-8组的快速跑为主,同时每天训练注意发展柔韧、协调、灵敏等素质。

一般身体练习:40%、篮球训练40%、专项训练20%

5月:篮球训练:减少基本功训练加强比赛战术、意识和配合的训练,使球队基本形成自己的风格和打法,积极参加各级比赛争取好成绩。

田径训练:一般身体练习减少,提高运动强度,用150米、300米、600米/4-6组提高无氧能力,提高素质积极配合篮球训练和比赛。

一般身体练习:50%、篮球训练40%、专项训练10%

六、 准备期第二阶段训练内容

6月:在原有能力的基础上减少身体素质训练,强化专项运动技术和能力提高训练水平,积极发展力量、速度和耐力素质,使运动能力保持在一个更高的水平上,为以后的训练打下坚实的基础。

一般身体练习:40%、专项训练60%

7-8月假期训练计划另定

9月在假期训练的基础上学生的各方面能力都有所提高,因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高,增强运动能力,培养战术意识,注意心理素质的锻炼,调控运动量和强度,逐渐形成竞技状态,为比赛作好准备。

一般身体练习:40%、专项训练60%

七、 竞赛期训练内容重点

本阶段学生的各方面能力都达到一个最理想的标准,因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高,在增强运动能力的同时,注意培养战术意识,注意心理素质的锻炼,调控运动量和强度,形成良好的竞技状态,积极参加各级比赛发挥最好的水平,争取好成绩。

一般身体练习:20%、专项训练80%

过度期训练内容:一月前后以球类、慢跑或积极的休息为主。

田径队怎样训练?

小学生田径队训练计划\x0d\\x0d\全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我\x0d\在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。\x0d\\x0d\一.组建队伍\x0d\为了进一步搞好学校的训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从四五六年级组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。\x0d\\x0d\二.训练计划\x0d\我校的田径训练主要集中在每周,周一至周五每天\x0d\第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。\x0d\第二阶段:时间为三周,采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专向素质和技术结合起来,加大训练负荷,在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。\x0d\第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我区小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练,参加区运动会。\x0d\第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺,改进训练方法。\x0d\\x0d\三.训练措施\x0d\1.对学生项目的训练,我们两位体育老师有明确的分配。\x0d\2.为迎接我区的小学生田径运动会,我们选择了些主训练项目:短跑?中长跑?跳远\x0d\3.学生训练课的内容形式节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣\x0d\\x0d\4.田径训练计划(短跑100200400)\x0d\准备部分\x0d\1.慢跑:操场10圈,以跑热为准.\x0d\2.准备活动操:扩胸运动?体转运动?腹背运动?手腕脚踝运动?压腿?压肩\x0d\3.行进间准备活动:正踢腿?侧踢腿?小步跑?车轮跑?高抬腿?单脚跳?后蹬跑?加速跑(行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米)\x0d\短暂休息开始训练部部分\x0d\训练部分有:速度训练速度耐力训练力量练习\x0d\速度训练:1.50米跑,3次做2组\x0d\2.让距离追赶跑80米,3次2组\x0d\3.短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组\x0d\4.短距离变速跑(30米快+20米慢+30米快+20米慢)3次2组\x0d\5.反复跑80米3次2组\x0d\耐力训练:1.长距离变速跑800米(200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢)\x0d\2.150米快跑5次2组\x0d\3.250米快跑3次2组\x0d\4.500米快跑2次1组\x0d\5牵引跑400米\x0d\力量训练:下肢力量1.深蹲10个一组3组\x0d\2.负重半蹲20个一组3组\x0d\3.跳台阶40个一组3组\x0d\腰腹力量1.仰卧起坐30个一组3组\x0d\2.两头起30个一组3组\x0d\3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组\x0d\4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组\x0d\训练周安排\x0d\周一:速度训练\x0d\周二:大强度耐力训练\x0d\周三:以技术动作为主的调整练习\x0d\周四:耐力训练\x0d\周五:力量训练

小学训练队训练方法

田径队训练方法

短跑的训练方法

(一)学习掌握直道途中跑技术

(1)集体原地弓步摆臂练习。

要求:深吸一口气,注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。

(2)两人一组的摆臂练习。

要求,练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作,及时提醒练习者注意这些动作要放松。

(3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高,加大摆臂的幅度和速度。

(4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。

(5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。

(6)站立式起跑60~80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下,通过反复中速跑练习,体会和掌握途中跑技术。

(7)加速跑20~30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求队员体会放松跑的效果,并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。 以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后,用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。

(8)三至四个人一组的50~60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识, 又要动作放松自然,步伐开阔,上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。

(9)让距离跑。分成前后两排,位置左右错开,跑得较快的学生编在后排,开始时,做原地高抬腿跑或站立,当听到口令后迅速跑出,后排学生追赶前排的。

(10)行进间30~40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅,后加快节奏的方法进行。

(11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力,主要是通过改变练习的形式,调动学生学习的积极性。

(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法

(1)正面斜撑肋木,做推手摆臂练习。两人一组,互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向,及时指出错误动作,并帮助纠正。

(2)正面斜撑肋木,做高抬腿跑练习。要求,练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高,后蹬时,充分伸展髋、膝、踝三关节。

(3)直体前倒接加速跑20~30米后做不减速惯性跑练习。 要求,两脚开立同肩宽提起足跟,直体前倒。当身体失去平衡瞬间,迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。

(4)由体前屈开始,加速跑20~30米后接不减速的惯性跑。 要求两脚开立同肩宽,一臂在前自然放松,一臂屈臂在后。然后前移,至身体失去平衡时迅速跑出。

(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法

(1)游戏,提高快速反应的能力。

①黑与白。把练习者分成两排对面站立,也可采用背向站立或迎面行进等形式,命名一队为"白队",一队为"黑队"。 当游戏开始时,教师喊"黑"或者"白"的口令,两队听到口令后互相追拍。

②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈,顺时针报数。教师持一球站于圆心,游戏开始时,教师将球抛起后喊号,被叫的学生迅速起动,跑到圆心接球。

(2)采用各种姿势听不同信号起跑。

(3)学习安装起跑器,要求在教师的指导下,学生按小组自行安装。

(4)全组学?quot;各就位"、"预备"口令时的动作。要求练习者练习时,本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换,并且同学之间互相纠正错误(动作)。

(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势,阻力适当,以不影响练习者动作的连贯性为准。

(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。 要求斜杆前端不要压得太低,以免产生低头躲杆跑的错误。

(7)蹲踞式起跑练习(无口令)。要求学生经过反复练习,选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。

(8)听口令后蹲踞式起跑30米。要求练习时对起跑信号做出快速反应,并注意体会正确技术。

(9)"预备"口令与"呜枪"之间,以不同的时间间隔做起跑练习, 要求对起跑信号做出快速反应。

(10)蹲踞式起跑60米。可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。

(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的落地位置,画出标志,要求练习者起跑后脚落在标志上。

(四)学习掌握弯道跑技术教学方法

(1)叫号追拍游戏。学生站成5~6米半径的圆圈。逆时针1-3报数。游戏开始时,教师喊号,相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。

(2)原地摆臂练习。

(3)在一个半径10~15米的圆圈上,用慢速、中速和快速等不同的速度跑,反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。

(4)在弯道上,中速跑、快速跑60~80米,体会和掌握弯道跑技术。

(5)学习进弯道跑技术。直道上15~20米加速跑,在进入弯道前2-3步时,有意识地内倾身体,用左脚掌外侧着地,右脚掌内侧着地,进入弯道后快跑40~50米。

(6)学习出弯道跑技术。要求以很快的速度跑出弯道。进入直道时,顺惯性做2~3步自然跑进,使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势,然后加速跑20~30米。

(7)直道→弯道→直道跑150~200米。

(8)学习弯道起跑器的安装方法。

(9)弯道起跑40~60米。要求起跑时身体正对弯道的切点方向。

(五)学习掌握终点跑技术教学方法

(1)在走和慢跑中做撞线动作。当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。做这个练习时可将学生分成小组,每一组一根终点带,分组练习。

(2)中速跑30米后的撞线动作。

(3)加速跑40~60米。跑过终点后逐渐减速。要求以最快的速度跑过终点,不改变跑的动作。

(4)加速跑40~60米做撞线动作。要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量,在最后一步做撞线动作。

(5)预防过早前倾上体撞线的练习。把终点带延后50厘米,做各种距离跑的终点撞线练习。

(6)100米全程跑终点撞线练习。

(7)150米全速跑终点撞线练习。

中长跑训练

专项训练

(一)一般耐力练习

中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同,距离越长,有氧训练比例越大。初中生的练习项目800米和1500米,有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练,它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。

发展一般耐力的方法:①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5~10公里。②强度在79%以下间歇跑,如(400m跑+200m走)×10次。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大;由于练习比较单调乏味,因此,可穿插越野跑,图形跑,提高运动员的练习兴趣。

(二)速度耐力练习

速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力,速度能力对于中长跑运动员是至关重要的,速度耐力练习可称为无氧练习。在全年的训练中,应有计划、有目的地进行速度耐力练习。其训练强度以80%~94%,方法有以下几种:

①持续跑的方法

要求运动员在85%左右的强度匀速跑完4~6公里。②重复跑的方法如5×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟,采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离。体育新课程@版权所有@

③间歇跑的方法间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短,体力不能充分恢复。如6×200米,要求每200m在30秒完成,每个之间慢跑200米作为间歇。

(三)速度训练速度素质是径赛运动员的基本素质。速度训练的方法有以下几种:

①跑的专门性练习30~100m的加速跑练习。

②借助外力的短距离跑,如牵引跑、下坡跑。速度训练应贯穿于在整个训练过程中。(四)身体训练

1、力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃,如100~200米单步跑,跨步跳,也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。

2、协调性、柔韧性练习

在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习,发展运动员的协调性和柔韧性。

(五)技术训练

运动员跑技术的经济性和实效性对运动成绩有很大的影响。要让运动员学会在跑的途中尽量节省体力,适宜发挥身体素质的作用,因此合理的技术是非常关键的。在技术练习中可以通过录像让学生直观了解动作。还要根据运动员的技术情况利用跑的各种专门性练习改进技术,如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等。步幅与步频,腾空与支撑之比,呼吸与跑的节奏,上下肢的配合,跑的距离与步长的关系等,都是在技术练习中不可忽视的。只有处理好这些关系,才能节省体力消耗,完善动作技术。

(六)战术训练

中长跑比赛时的战术非常重要,在运动员实力相近时,正确的战术是取胜的关键。

战术训练的内容:①能合理分配体力和速度,具有良好的变速跑能力和速度感、节奏感。

②通过平时的测试来丰富战术实践经验。

③在比赛中能保持清醒头脑,根据比赛情况和自身能力灵活运用战术。

七)恢复训练

恢复训练的主要任务是尽快消除运动员因训练或比赛引起的身心疲劳,充分恢复体力和精神,以迎接新的训练和比赛。

恢复训练的内容:①拉伸韧带。

②放松跑、球类活动。

③积极的休息或听音乐。

④各种按摩。

⑤及时适当调节运动负荷量。

如何进行小学生的田径训练?

小学田径队尽量为学生打好基础;

先说每天的准备活动:

慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ;

踢腿 左右前侧 30m*3组

小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑

跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑

加速跑 30m*2组 准备活动完成;

之后具体训练计划:

周一:完成准备活动;

速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,

立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周二:素质训练(对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练)

完成准备活动;

仰卧起坐 30个一组*6到8组,背起 15个一组*6-8组,

完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑,

50米的加速跑或大步跑或跨跳,

放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周三:速度耐力练习

完成准备活动;

400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组,

经过观察后可以适当的为同学们分项目了,

耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练,

速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练,

弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练,

上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

放松活动 摆腿 慢跑一圈 。

周四:放松性 活动练习,

完成准备活动;

组织跑跳类的游戏活动;

放松活动 摆腿 慢跑一圈。

周五:一般为专项训练,

由于你们有三个教练员,

可以分开带运动员,

进行专项训练的拓展,

跳跃系的:跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练,

短跑:100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练,

中长跑的:200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练,

长跑的:800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组,

放松活动 摆腿 慢跑一圈

周六:专项训练:

完成准备活动

选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练,

训练量不要过大

放松活动 摆腿 慢跑一圈

注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整,

训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的,

不可能以不变应万变,要量力而行,注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。

希望对你有所帮助。

小学生4、5年级系统的田径训练方法?

首先应该拟定好小学生田径训练方计划,再谈训练方法的事情。小学生田径训练时间主要集中在每周一至周五。共分为4个阶段。

小学生田径训练第一阶段,也就是每周一。采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

小学生田径训练第二阶段采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专向素质和技术结合起来,加大训练负荷,在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。

小学生田径训练第三阶段:为期一周的时间,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时小学生田径训练方法还应该加强队员战术以及心理素质的训练,参加区运动会。

当然了,小学生田径训练的最后一个阶段是总结在小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺,改进训练方法。

小学生田径训练方法还有几点需要注意的地方。学生训练课的内容形式节奏应该形式多样,最好能结合各种练习手段与游戏活动,才能激发学生对田径运动的爱好与兴趣,否则小学生很可能会产生抵触情绪。

如何提高小学生短跑速度?

要是长炼要练基础,短时间练技术动作,基础就是跳台阶,腰腹肌练习,技术就是以下几点,当然小学生不能要求高,所以空中走不就免了。 助跑

开始 :用力蹬地,两臂大幅度摆动。

开始方式

1. 半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。

2. 进行间起跑 ( 轻松自然,步长不稳定 )。

中段助跑 :上身正直或稍前倾,用力蹬地,摆动腿向前上方摆动,用脚前掌落地。

最后几步 :积极加速,节奏轻快。

倒数第二步 :步长要长,减少脚落地制动。

最后一步 :步长要短,速度快。

速度越快的运动员,所需的助跑距离越长。

起跳

1. 以脚跟向下,全脚掌有弹性的踏上起跳跑。

2. 踏板时,起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。

3. 摆动腿快速摆动成水平。

4. 起跳时,上身向前上方伸展,起跳腿同侧臂向前上方摆动,摆动腿同侧臂向后上方摆起,并保持持姿势。

腾空

腾空动作的作用

1保持身体平衡,进行有利於落地的准备动作。

2充分利用身体移动的轨迹。

落地

1落地前,两膝向胸部靠拢,完成团身动作,两臂向前下方伸展。

2将落地时,伸小腿脚尖勾起,两臂后摆。

3落地时用脚跟著地,屈膝媛冲,两臂前摆

小学体育运动队训练计划

短跑是田径运动的基础项目,速度最快,技术最完美,从事训练的人最多,短跑明星最引入注目。少年儿童参加短跑锻炼,能增强体质,改善无氧代谢机能,发展人的速度素质。笔者多年来担任学校小学生田径队短跳项目的训练工作,积极探索短跑专项训练方法和手段,在此为热爱短跑的运动员及教练员提出自己的一些看法和体会。

1.以完善合理的技术结构为中心的全面身体训练。根据少年儿童各年龄段的特征抓住时机采用多样化手段进行身体全面训练来弥补专项训练的某些不足,有利于全面发展运动员的身、心的能力,为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要,一切的身体训练方法和手段的设计、采用,必须符合和接近短跑技术的时间与空间特征。

2.掌握步长、步频最佳比值。步长和步频是决定跑速的两个因素,是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等的综合体现,也是现代短跑技术的核心。要提高跑速,步长和步频是关键。步频与先天的基因有关,选择步频能力强的青少年从事短跑训练,是选材工作的重要内容之一。发展步频最佳时期11—13岁。步频能力的训练手段有:(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。(2)加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。(3)快速摆臂、摆腿练习,要求腿、臂动作协调进行。步长与技术的合理性以及力量、柔韧等一般身体素质和专项素质有关。训练中采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度,加快摆动速度,采取其它一些训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。短跑成绩是步频、步长能力结合的结果,应该找出适合运动员个人的步频、步长模式,并在训练中采用有效的手段来达到这个模式。

3.高水平的协调放松能力。我国著名短跑教练沈孝智认为:“高速度中的放松能力是现代短跑技术发展的精华。”若能善于放松自然跑,就能降低无用功的消耗,从而提高跑的实效性和经济性。提高放松技能的训练有:(1)提高时间感,采用不同速度和距离的间歇跑;(2)提高节奏感,按照不同信号或标志的节奏跑;(3)提高用力感,采用不同距离的快跑和慢跑,不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑等。

4.发展绝对速度。绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。在发展绝对速度时,必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。训练上可用:(1)20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑,加速跑,追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。

5.发展速度耐力与力量。速度耐力是运动员的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现,可作为衡量短跑运动员成才的一个重要因素。特别对从事200米、400米训练的运动员尤其重要。可采用的训练方法:(1)反复跑;(2)组合跑;(3)变速跑;(4)节奏跑;(6)越野跑等。速度力量对于短跑运动员来说,指克服自身体重的快速力量,一般用水平弹跳力来衡量。应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视。

6.加强心理训练。健全的心理状态,良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。针对队员的具体情况,训练中要做到严格要求,从实战出发,如改变训练环境条件,施加一定的压力,培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下,都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰,赛出好成绩

经供参考2008----2009年第一学期 小纪小学校田径队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从三、四、五、六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周星期一、二、三、四、五的早晨(6:40--7:30)。第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复。第四阶段:内部测试,及时查漏补缺。改进训练方法。四、训练措施1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配,王俊主要负责径赛中的中长跑项目,徐峰主要负责田赛的投掷项目(垒球、铅球),陈志平主要负责径赛中短跑、跳跃的项目。2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:60米、100米、400米、800米;跳远、跳高;垒球、实心球。3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。四、各阶段训练安排:9月份:1、通过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。10月份:1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。2、然后对运动员进行分析,初步确定训练项目。11月份:1、对全体运动员身体素质训练(强化基本动作训练)。2、制定详细训练内容(跑:训练内容;跳:训练内容;投:训练内容)3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。(内容:跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合)(内容:变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合)12月份:1、耐力与力量专项训练(提高运动成绩)2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。1月份:1、通过一个阶段训练进行小结。2、安排好寒假期训练工作。 小纪小学体育组 2009年9月

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